أهم النصائح للمبتدئين في كمال الأجسام

 في هذا المقال سنعرض لكم بعض النصائح المفيدة للمبتدئين في كمال الأجسام ومجموعة هامة من المعلومات عن بناء العضلات.

1/ البدء بتمارين الإحماء : 

قم بإحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية ، فالإحماء يكون بمثابة تنبية للعظام والعضلات بوجود تغيير حركي سيطرأ عليها ويقلل من حالات الشد العضلي ويحميك من الاصابات الممكن حدوثها.

2/ تحديد برنامج تدريبي والالتزام به :

 يجب أن يكون لديك برنامج تدريبي وروتين تلتزم به وتقوم بممارسة تمارين بناء العضلات بين ثلاث الي خمس مرات اسبوعيا.

3/ التعرف العلمي علي العضلات : 

حيث يجب معرفة التشريح العلمي لكل عضلة وتركيبة العضلات لمعرفة التعامل معها وتعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين.

4/ إتباع نظام غذائي : 

يتم تخصيص النظام الغذائي لك علي حسب احتياج جسمك من السعرات الحرارية وتقسم إلي كميات محددة من البروتين والكارب والدهون وينصح باستشارة أخصائي تغذية في ذلك.

5/ الراحة : 

أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب الحصول علي قسط كافي من الراحة يوم إلي اثنين في الأسبوع والحصول علي قسط كافي من النوم يوميا حتي تتم عملية الاستشفاء العضلي.

6/ التمرين باستخدام الأوزان الحرة : 

بالتأكيد الأجهزة الرياضية مهمة حيث تحد من الحركة وتحافظ علي توازن الجسم وبالتالي فإنها تمنع وقوع إصابات ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصاً المبتدئين فالأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل مع الالتزام بالأداء الصحيح للتمارين.

7/ زيادة الحمل الدورية : 

بمعني أنه عليك أن تبدأ بزيادة الحمل التدريبي بشكل دوري فهذا سيزيد من قوتك ويساعدك في بناء عضلات أكبر وأقوي ويمكن الزيادة بثلاث طرق : 

1/ زيادة الأوزان 
2/ زيادة العدات 
3/ زيادة المجاميع 

8/ تجنب تناول الأطعمة الغير صحية : 

بالرغم من رغبتك في كسب بعض الوزن ولكن بالتأكيد أنت تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون.

9/ ابتعد عن العادات السيئة : 

حاول أن يكون نمط حياتك صحيا وتصرف مثل الرياضيين وابعتد عن التدخين والكحول وغيرها من العادات السيئة وغير صحية.